daje swoja diete do oceny , prosil bym o jakies konkretne uzasadnione rady cel diety utrzymanie miesa redukcja tluszczu zapotzrebowanie wyliczylem na 3200kal dodam ze gdy krece sporo aero to na 3200 sie redukuje a teraz wlasnie sporo robie aero rozklad btw dni HC- b-296 t-92 ww-340 b-3,4 t-1,1 ww-3,9g/kgmc dni MC- b-290 t-96 ww-260 b-3,3 t-1,1 [...]
[...] posiada proteina pochodzenia zwierzęcego.-jajka, ryby, drób, mięso oraz przetwory mleczne. Mniej wartościowe(trudniej przyswajalna)są produkty pochodzenia roślinnego-fasola, ryż kukurydza, zboża i orzechy. Aby poprawić ich przyswajalność należy spożywać je razem z proteinami zwierzęcymi. WĘGLOWODANY(CUKRY)- podnoszą poziom cukru we krwi i [...]
Witam, wrzucam diete na której mam zamiar teraz jechac, po wakacyjnej przerwie (wyjazd do pracy).Rzućcie okiem, bedą sogi:) wiek 22 typ ekto przyjąłem b-2,5 t-1,5 w-4,5 g/kmc ok.3000 waga 73 w trakcie obserwacji (tygodniowej) dorzuce wegli lub dodam aero trening. śniadanie: płatki owsiane 80gr mleko 250 ml nasiona słonecznika 30 gr rodzynki 30 gr [...]
[...] z kurczaka, ryby, jajka, warzywa, oliwa z oliwek, trochę owoców, makarony pełnoziarniste, pieczywo lekkie pełnoziarniste, niewielkie ilości masła, kasze bulgur, komosa ryżowa, ryż basmati lub brązowy, płatki owsiane Na tabatę/crossfit chodzę 3x w tygodniu ok godz 19. No i tu zaczynają się schody wyniki po 2 miesiącach są następujące: WAGA [...]
[...] 2 kanapki z wędliną i serem+warzywo jajecznika z 3 jajek 3 jajka na miękko/twardo serek homogeniziwany II śniadanie (mięsko oczywiście najczęściej gotowane) pierś z kurczaka+ryż/makaron/kuskus+warzywa+olej pierś z indyka+ryż/makaron/kuskus+warzywa+olej mięso mielone+ryż/makaron/kuskus+warzywa+olej do tego śmietana/zioła tuńczyk+twaróg [...]
Witam Chce aby ktos pomogl mi ulozyc prawidlowa diete dla mnie.Chce zaczac cwiczyc i odrazu przytc!Znalazlem ditete ktora trochce przerobilem i wlasnie nie wiem czy dobrze.?Waze 51 kg i mam 1 70cm wzrostu a dieta ktora znalezlem jest dla osoby wazacej 60 kg. Czy to nic nie zaszkodzi jak ja zastosuje??Oto jest ta dieta ktora znalazlem(orginalna) [...]
Witam wszystkich, Od 10 dni jestem na diecie masowej, ktora zaraz wkleje. Problem jest w tym ,ze masa mi strasznie opornie idzie, a jestem bardzo chudy 80kg i 190cm. Żeby nie sklamac powiem ,ze diete trzymam tylko w dt czyli w pon,wt,cz,pia (to bardzo zle?) W sr,sob i niedz jem zazwyczaj 4 posilki a, nie 6. Dodam,ze rowniez od 10 dni biore [...]
Witam. Mam 28 lat, ćwiczę już rok tak na luzie, pracuję w trybie 8 godzinnym, praca biurowa siedząca. Z tego co wyliczyłem potrzebuję dziennie około 2700 kcal, ale że chciałbym zacząć masować rozpisałem dietę na około 3000 kcal (biorę pod uwagę to...że w pracy się raczej nie przemęczam ;) ) 1. Godz. 6:00 - Kreatyna 5 gr. [...]
[...] dodawać białko w proszku 3. Czy do posiłku potreningowego dodać tłuszczu? Jeśli tak- jakiego? 4. Jakie powinny być węglowodany w posiłku potreningowym? Może większość pochodzić z owoców, czy lepiej jakiś ryż biały czy coś 5.Czy byście coś zmienili ? Dodam, że zakładam 3 treningi FBW w tygodniu. Zmieniony przez - Manhi w dniu 2019-01-07 17:25:34
Prosze o sprawdzenie i ewentualne podpowiedzi co do jej zmiany... Trenuje 4x w tygodniu przez pół roku a więc moja wiedza jest znikoma Wiek: 19lat Wzrost: 183cm Waga: 70kg Zapotrzebowanie: ~~2500kal Dieta: 2900kalori Białko:140g (2g/kg)Tłuszcze: 91g (1,3g/kg)Węglowodany: 385g (5,5g/kg) kolejność waga produktu/białko/tłuszcze/węglowodany/kalorie [...]
[...] 381 - III Posiłek: Tuńczyk w wodzie Płatki owsiane surowe passata garść migdałów B 39 T 5 W 30 Kalorie 335 - IV Posiłek (przed treningiem): Mięso z piersi indyka bez skóry ryż brązowy coś w rodzaju leczo (papryka, passata, oliwa, przyprawy) kapsułka tranu B 33 T 18 W 32 Kalorie 424 - V Posiłek: Białko Gold Standard Whey 100% B 24 T 1 W 3 [...]